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Value pak comida para perros

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Value pak comida para perros

Un error común acerca de los beneficios para la salud de una dieta vegana es que la falta de proteínas la convierte en una dieta desequilibrada y carente de nutrientes. Esto no solo es completamente falso, sino que también es un concepto erróneo común sobre la nutrición vegetariana en general, e incluso común entre los propios veganos. Muchos veganos creen erróneamente que deben consumir proteínas para mantener sus cuerpos de manera adecuada, cuando de hecho una dieta vegana bien balanceada puede incluir todos los aminoácidos esenciales necesarios para una función corporal adecuada.

Es posible que esté pensando, “Espere. ¿Qué? ¿Cómo puede un vegano estar bien equilibrado sin carne o lácteos? Eso no tiene ningún sentido ". La clave para estar bien equilibrado como vegano es encontrar la combinación perfecta de alimentos de origen vegetal para complementar su dieta vegana y los alimentos que consume.

Proteína: los componentes básicos de tu cuerpo

Las proteínas son compuestos orgánicos hechos de aminoácidos. Hay nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede producir y, por lo tanto, deben consumirse a través de la dieta. De estos nueve aminoácidos esenciales, siete están presentes en la mayoría de los alimentos vegetales, incluidos los aminoácidos esenciales necesarios para una digestión adecuada. La excepción es la taurina, un aminoácido que contiene azufre y que solo se encuentra en productos de origen animal, como la carne y los lácteos.

Hay ocho tipos diferentes de aminoácidos: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina y triptófano. Todos los aminoácidos esenciales son esenciales para la vida humana y todos los aminoácidos son esenciales para la síntesis de proteínas, pero algunos aminoácidos son más importantes que otros. Por ejemplo, el triptófano es un aminoácido esencial, pero la metionina no lo es.

¿Por qué necesitamos proteínas?

Las proteínas son los componentes básicos de cada célula de nuestro cuerpo, incluida la piel, los huesos, los músculos, el cerebro, los intestinos y las hormonas. Las proteínas están compuestas de aminoácidos y estos aminoácidos se descomponen y el cuerpo los utiliza para crear energía.

Cuando los aminoácidos ingresan al cuerpo, el hígado los descompone y los utiliza para formar glucosa. Esto se conoce como gluconeogénesis y es un proceso clave en la producción de glucosa, el combustible principal del cerebro y los músculos. Los aminoácidos se descomponen en el hígado y las piezas restantes de aminoácidos ingresan al torrente sanguíneo.

Para que el cuerpo pueda hacer uso de estos aminoácidos restantes, el cuerpo tiene dos opciones: o el hígado convierte los aminoácidos en glucosa y / o convierte los aminoácidos en glucosa y la almacena en el hígado.

La glucosa del hígado se distribuye por todo el cuerpo como combustible para la energía que necesitan el cerebro y los músculos. El cuerpo no tiene un mecanismo para usar los aminoácidos que se almacenan en el hígado, por lo que los aminoácidos almacenados en el hígado no juegan un papel en la producción de energía para el cuerpo. Por lo tanto, las proteínas son bloques de construcción esenciales para la energía, pero las proteínas no se pueden almacenar en el cuerpo para producir energía.

Los aminoácidos que se almacenan en el cuerpo se convierten en glucosa para su almacenamiento en los músculos y el cerebro. Como la glucosa se produce a partir de aminoácidos, el cuerpo produce simultáneamente cuerpos cetónicos a partir de ácidos grasos. Estos cuerpos cetónicos luego se almacenan en el hígado.

Cómo cumplir con los requisitos de proteínas como vegano

Para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas como vegano, debe consumir una fuente de proteínas en cada comida y refrigerio. Su ingesta de proteínas consistirá tanto en fuentes cárnicas como no cárnicas.

La cantidad de proteína necesaria para satisfacer sus necesidades depende de su peso corporal y de la cantidad de proteína que consume a diario. Es importante señalar que la cantidad de proteína necesaria para un adulto promedio es de 0,8 gramos por libra de peso corporal (0,36 gramos por kilogramo).

Entonces, si pesa 180 libras y consume 1,100 calorías por día, necesitaría 70 gramos de proteína para satisfacer sus necesidades de proteínas.

Fuentes no cárnicas

Las verduras y las frutas proporcionan muchas fuentes de proteínas. De hecho, la mayoría de las proteínas de su dieta proviene de verduras y frutas. Las verduras son una buena fuente de proteínas porque contienen los nueve aminoácidos esenciales, mientras que las frutas son excelentes fuentes de fibra dietética. Las frutas son ricas en fibra soluble en agua, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y presión arterial y mejora la digestión. Esta combinación de fibra y proteína hace que las verduras y frutas sean una excelente opción de alimentos para consumir con el fin de satisfacer sus necesidades de proteínas.

Granos, frijoles y legumbres

Los cereales, los frijoles y las legumbres son excelentes fuentes de proteínas. Los cereales y las legumbres son especialmente ricos en fibra dietética y contienen los nueve aminoácidos esenciales. También son relativamente bajos en calorías y constituyen la mayor parte de muchas dietas veganas.

Si consume principalmente carbohidratos (incluidas verduras y frutas) y consume una variedad de fuentes de proteínas, recibirá todas las proteínas que necesita para satisfacer las necesidades diarias de proteínas de su cuerpo. Por ejemplo, una taza de pasta cocida con cuatro cucharadas de aceite de oliva, una taza de arroz integral cocido con cinco cucharadas de brócoli picado y una taza y media de coliflor al vapor con una cucharada de aceite de nuez tostada.

Fuentes animales de proteína

Las fuentes animales de proteína son una necesidad para las personas que hacen dieta vegana porque no todos los alimentos de origen vegetal contienen suficiente proteína para satisfacer sus necesidades diarias. No es suficiente comer algunas verduras al vapor y terminar el día. También debe consumir una fuente de proteína animal, que generalmente se encuentra en forma de carne, pescado y lácteos.

La carne y los lácteos no son las únicas fuentes animales de proteína. También puede obtener proteínas de otros alimentos, como las yemas de huevo, el hígado, los mariscos y la carne.

Huevos

Los huevos son una gran fuente de proteínas para los veganos. Son ricas en proteínas de alta calidad y económicas. También son una buena fuente de vitaminas del complejo B y son una buena fuente de vitamina D y fósforo. La clave para comer huevos con una dieta vegana es no comer el


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Comentarios:

  1. Wendel

    Esta es una gran idea

  2. Kajidal

    el mensaje muy gracioso

  3. Victorino

    Está usted equivocado. Estoy seguro. Intentemos discutir esto. Escríbeme en PM, te habla.



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